2 w tygodniu

[...] dodać że jestem początkujący więc zacznę od stażu a dopiero później zacznę z kupnem planu i diety na stronie potreningu no i wracając do pytania ile czasu może to zająć ? staż może miesiąc ew 1.5 miesiąca i trening np 3 razy w tygodniu a później przerzuciłbym się nawet na 5/4 razy w tygodniu /SFD/2016/8/30/bce5ca46e54d445fa5c8fe9b57487d12.jpg

[...] x 6powt 58% ZMC 8serii x 6powt 55% ZMC 2tyg 8serii x 6powt 60% ZMC 8 serii x 6powt 58% ZMC ZMC - zamierzony maksymalny ciezar cos takiego... dwa razy w tygodniu, i zawsze 8serii x 6 powt z takim samym ciezarem i na pierwszym treningu w tygodniu wykonuje sie powtorzenia wiekszym ciezarem niz na drugim. Czy ktos kojarzy taki [...]

[...] nigdy nie potrafiłem tego długo pociągnąć. Jednak jeśli chodzi o regularne chodzenie na siłownie, z tym nie miałem najmniejszego problemu. Udawało mi się chodzić 3 razy w tygodniu co najmniej. Nawet ćwiczenia (chodzi mi o FBW), przynosiło mimo braku diety. Zacząłem podnosić większe ciężary, co raz lepiej wyglądać, więc wiem, że bez diety da [...]

Witam, chcialem zapytac a wlasciwie poprosic o pomoc w rozplanowaniu treningu.. lubie duzo cwiczyc, i cwiczenie 4-5x w tygodniu nie jest problemem.. cwicze nastepujacym planem: Poniedzialek: barki+przedramie Wtorek: Plecy Środa: Klata + biceps czwartek: wolne piątek: nogi+triceps sobota i niedziela: wolne Chcialbym zapytac czy takie polaczenie [...]

[...] Zaznaczę, że poprostu odczuwam olbrzymi chaos informacyjny w związku z moją chorobą. Mam 33 lata i ważę 120 kg. Wzrost 177 Na siłownie chodzę od 4 miesięcy po 3 razy w tygodniu, natomiast na basen chodzę 2 razy w tygodniu, próbuję biegać również. Miesiąc temu dowiedziałem się, że choruję na cukrzycę i przyjmuję insulinę. Niespecjalnie mnie [...]

Planuje jeździć codziennie (chociaż w wakacje) 6/7 dni w tygodniu na rowerze przynajmniej 20 km (prędkość ok 25 km/h). Mój codzienny trening to: 50 brzuszków 50 brzuszków - lewy łokieć do prawego kolana 50 x podnoszenie hantli 4 kg (na razie tylko takie mam) prawą ręką potem 50 x lewą 50 x Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantlami 2 [...]

[...] że zamiast pozyskiwania mięśni (chociaż widzę zarysy, których wcześniej nie było), wraca mi tłuszcz. Dla niewtajemniczonych: P90X polega na ćwiczeniu przez sześć dni w tygodniu praktycznie wszystkich części ciała. (Około godziny dziennie + trzy razy po 15 minut tygodniowo na brzuch). Ćwiczenia są naprawdę skomplikowane , ale można je tak [...]

Witam wszystkich , ze względu na kontuzje łokcia , nie mogę ćwiczyć na siłowni , dlatego zacząłem biegać. Biegam 3razy w tygodniu,jednak interesuje mnie ile razy w tygodniu mógłbym robić trening nóg i łydek. Jeśli biegam w pon,środe i piątek, to w jakie dni mógłbym trenować nogi? Czy to prawda , że jeśli biegam długodystansowo to nie jestem w [...]

[...] t 18 Kolacja- 250g sera białego chudego z cebula do smaku +oliwa z oliwek. b 40 ww10 t 6g(z oliwa) Trening: Treningi 3x w tyg +areoby okolo30min.(wt czw sob) 2x mma w tygodniu(pon i pt) PLAN: wtorek- plecy treceps Podciąganie na drążku do klatki 4s MAX Podciaganie na drążku do karku 3s MAX Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt Wiosłowanie [...]

WItam trenuje tajski boks 2 razy w tygodniu (bardoz intensywne treningi) + silka 2x w tygodniu. Potrezbuje wspomoc sie suplami ze wzgledu na to iz zauwazylem ze od kilku miesiecy jestem czestto zmeczony i brakuje mi energii do cwiczen. Chcialbym podniesc wytrzymalosc silowa ktorej mi brak i miec wiecej "pary" na treningu no i tez w ciagu calego [...]

[...] nie pijam, sporadycznie owocowe i ziołowe. Jestem od 11 marca tego roku na IF, na początku jadłam przez 10 godz, po jakimś czasie przez 9-8, teraz moje max to 6 godz i raz w tygodniu wprowadzam okno tylko na 4 godzinki. Nie mam określonej liczby kcal, staram się jeść ,intuicyjnie', z umiarem. Zresztą- co mam się pilnować na i tak już [...]

Witam. Proszę o kilka wskazówek jak wyciągnąć zdrowotne działanie sauny. Czytałem już paręnaście artykułów i wypowiedzi, ale każdy mówi co innego. Mój sposób to : 1 raz w tygodniu sauna sucha w dzień wolny od treningu. Wchodzę na saunę biorę prysznic, wycieram się do sucha i wchodzę do sauny na 15 minut, wychodzę cały spocony, biorę ciepły [...]

[...] 1x To bylby moj drugi cykl treningow typu HST - pierwszy byl wykonany 2tyg x 15powt., 2tyg x 10powt., 2tyg x 5powt., 1tydz x 5negatywnych powt. po czym nastepuje w tym tygodniu tydzien przerwy. Jestem poczatkujacy. Po pierwszym cyklu HST odnotowalem nastepujace przyrosty - mierzone rano (zaraz po przebudzeniu): Waga: + ok.10kg Pas: + ok.2cm [...]

Witam mam 19 lat, waga 72 kg przy wzroscie 1,84. Trenuję siłowe rzeczy tzw: "Workout" 5 razy w tygodniu, weekendy wolne. Chciałbym przybrać na masie do okolo 80-85 kg, Nigdy wcześniej nie układałem sobie diety, i nie chciałbym się oczywiście "zalać", wiem że po Treningu z 2/3 razy w tygodniu dodac cardio. Dodatkowo Również będę brał suplementy [...]

[...] redukcji (od stycznia) i planuje do końca kwietnia. Początkowa waga 70kg aktualnie 64kg. Celem moim pozbyć się tzw. "oponki" oraz wyeksponować mięśnie brzucha. Trening 3x w tygodniu SPLIT, po każdym treningu 40 minut cardio, dodatkowo 2x w tygodniu trening w piłkę, dodatkowo dziennie około 4km pokonuje dochodząc do szkoły. Pytanie odnośnie [...]

Waga: 72kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 14Lat Wzrost: 176cm Trening Siłowy:3x w tygodniu Trening Aerobowy: 6/7x w tygodniu spacery 1h+ Typ Budowy: Endomorfik Cel Diety: Redukcja, Rzeźba Zapotrzebowanie Kcal:2700kcal w tym białka: 150g Tłuszcze: 90g Węglowodany: 300g Przykładowy Plan Dnia: Pierwszy Posiłek: -grahamka, ser twarogowy oraz szynka wiejska, [...]

Witam Od lipca ćwiczę regularnie na siłowni. Cały czas FBW, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Wiek: 40 Waga 83 Wzrost 180 Dieta: tak Ćwiczę takim oto planem ( jeżeli można tak to nazwać -:): - NOGI - wykroki lub przysiady: 4x12 - PLECY - podciąganie na drążku: 4 x max - KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce: 5x12, rozpiętki na [...]

[...] 4 posiłek 100gr ryżu parabolicznego 100gr kurczaka warzywa 1 łyżeczka oliwy z oliwek 5 posiłek mięso (karkówka, wołowina) warzywa 1 łyżeczka oliwy o oliwek Do tego 3 razy w tygodniu siłownia i 7 razy w tygodniu rowerek z rana przed pierwszym posiłkiem. * po treningu 50gr WPC Łowickie + 40gr Fitmax Carbo Co sądzicię o takiej diecie. Jakieś rady [...]

[...] diete. Oczywiscie na poczatku cwiczylam delikatnie, ale przynajmniej 30 minut, glownie szybkie marsze, orbitrek.Wlasciwie od poczatku cwicze przynajmniej 5 razy w tygodniu.Stosuje diete zbilansowana oparta na nie wiecej niz 1500 kcal.Jem 5 razy dziennie.Nie jem slodyczy ani zadnych innych wysokokalorycznych przekasek, potraw i napoi. [...]

[...] 10 zabiegów, dużo pomogła ale bez niej, mimo że nie ćwiczę słabo przechodzi, zamierzam zgłosić się po jeszcze jedną.Co do treningu to znalazłem na całe ciało 3x w tygodniu: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce [...]